Pertama-tama, jangan percaya apa yang mungkin Anda pernah dengar tentang diet khusus untuk sindrom ovarium polikistik. Beberapa wanita kehilangan berat badan dan merasa lebih baik dengan rencana protein rendah karbohidrat yang lebih tinggi, tetapi penelitian ini tidak konklusif. Ingat, para peneliti Penn State menemukan diet pengganti rendah kalori, rendah lemak terbukti berhasil untuk beberapa wanita tetapi tidak ada satu pola makan yang sempurna yang akan cocok untuk semua orang. Bahkan, ketika peneliti dari Universitas Adelaide dan Monash Australia Universitas meninjau lima penelitian diet PCOS yang melibatkan 137 wanita, mereka menyimpulkan bahwa gejala PCOS meningkat pada setiap diet yang diikuti wanita.
Tentu saja, rencana makan yang dikemas dalam banyak makanan nabati (sayuran, buah, kacang, kacang-kacangan) bersama dengan lemak baik, protein sehat tanpa lemak, dan susu rendah lemak atau susu yang kaya kalsium adalah awal yang baik. Yang penting adalah memilih sebuah rencana yang dapat Anda gunakan — bukan hanya untuk menurunkan berat badan — tetapi untuk menjadi bagaimana Anda makan lama di masa depan.
Dalam beberapa penelitian diet, peneliti telah menemukan tingkat drop-out yang tinggi di antara wanita dengan PCOS - jadi temukan rencana makan yang Anda sukai — dan pastikan Anda memiliki banyak dukungan untuk membantu Anda tetap menggunakannya, karena itulah kuncinya untuk sukses.
Satu strategi yang dapat membantu sebagian dari Anda: Nikmati sarapan besar. Ketika sekelompok wanita dengan berat badan normal dengan PCOS mendapatkan setengah kekalahan dari kalori harian mereka di pagi hari, kadar insulin turun 8% dan kadar testosteron turun 50% dalam tiga bulan.13 Dan itu tidak semua. Wanita-wanita ini lebih sering berovulasi dan mengalami peningkatan sensitivitas insulin dibandingkan dengan kelompok wanita lain dalam penelitian yang lebih banyak mengonsumsi kalori saat makan malam.
Cocok dalam Aktivitas Fisik, Jalan Anda.
Berjalan-jalan di blok dengan anjing Anda (pasangan / orang lain, tetangga, atau teman olahraga), kelas olahraga favorit Anda di gym, mengikuti video di rumah, atau menjajakan sepeda latihan sambil menonton TV ... apa pun yang Anda pilih membuat Anda bergerak akan baik.14 Bertujuan untuk menyesuaikan setidaknya 30 menit, lima kali seminggu - rekomendasi dasar dari Pusat
Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Melakukan tiga jam latihan seminggu sudah cukup untuk meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita dengan PCOS, terutama jika Anda sudah tidak aktif sampai sekarang. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi yang lebih penting, itu juga dapat membantu Anda menghilangkan lemak di sekitar perut - itulah yang berkontribusi langsung terhadap resistensi insulin, yang memicu gejala PCOS - bahkan jika Anda tidak kehilangan berat badan. Itulah yang terjadi dalam studi kecil Monash University 2017. Wanita dalam penelitian ini menambahkan latihan interval (yaitu, semburan pendek latihan intensitas tinggi diikuti dengan interval intensitas reguler atau moderat) untuk bagian dari latihan mereka.
Hilangkan stress. Depresi dan kecemasan lebih sering terjadi pada wanita dengan PCOS dibandingkan pada wanita tanpa kondisi ini. Ketidakseimbangan hormon dapat mempengaruhi suasana hati Anda - dan perjuangan belajar untuk mengatasi tantangan PCOS pasti dapat memainkan peran dalam perubahan suasana hati. Relaksasi untuk menyelamatkan!
Berikut adalah dua strategi yang harus dipertimbangkan tetapi teknik terbaik adalah yang paling menarik bagi Anda.
Yoga sederhana menimbulkan ketegangan, berdasarkan penelitian 90 remaja dengan PCOS dari Universitas SVYASA di India yang diterbitkan dalam International Journal of Yoga.
Pengurangan stres berdasarkan mindfulness membawa ketenangan, mengurangi rasa stres, dan meningkatkan tingkat gula darah, menurut sebuah penelitian Penn State University terhadap 86 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas. Meskipun para wanita ini tidak memiliki PCOS, teknik sederhana ini - duduk di tempat yang tenang, nyaman dan mengikuti nafas Anda - dapat membantu Anda juga.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar