Diet PCOS

Jika Anda kelebihan berat badan, banyak gejala akan membaik jika Anda bisa kehilangan sedikit saja. Menjatuhkan hanya 5 hingga 10% dari berat badan Anda (9 hingga 18 pon jika Anda sekarang menimbang 180) dapat membuat tubuh Anda lebih sensitif terhadap insulin (mengurangi resistensi insulin di belakang PCOS), mengarah ke siklus menstruasi yang lebih teratur, dan bahkan dapat membantu mengontrol jerawat parah dan pertumbuhan rambut berlebih, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Tidak heran menyesuaikan rencana makan Anda dan membentuk rutinitas latihan untuk membantu Anda dengan aman dan bijaksana kehilangan bahkan sedikit lemak tubuh adalah top, "lakukan ini pertama" rekomendasi dari ACOG dan organisasi medis besar lainnya termasuk Endocrine Society dan American Association of Clinical Ahli endokrin.

Penurunan berat badan juga merupakan langkah awal utama jika Anda merencanakan kehamilan. Ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk hamil dengan mengembalikan ovulasi3 atau membuat tubuh Anda lebih responsif terhadap perawatan kesuburan jika itu yang Anda butuhkan. Bahkan, hingga 75 persen wanita dengan PCOS yang mampu mengurangi berat badan mereka juga memiliki kontrol glukosa yang lebih baik dan meningkatkan kadar hormon androgen, membantu mengembalikan ovulasi dan kesuburan, ahli mengatakan.

Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Penn State University, wanita dengan PCOS, usia 18-40, mereka yang kehilangan ~ 7% dari berat badan mereka sebelum memulai perawatan kesuburan lebih dari dua kali lebih mungkin untuk terus memiliki bayi dibandingkan dengan mereka. yang mengambil pil KB untuk bersiap-siap untuk perawatan kesuburan. (Kontrasepsi oral sering digunakan dengan cara ini.)

Hasil dari penelitian kedua oleh tim peneliti yang sama menawarkan kepada para dokter strategi yang jelas untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Menurut studi ini di Penn State Health di Philadelphia, pasien yang bekerja dengan dokter mereka untuk mengikuti diet rendah lemak dan rendah kalori (~ 1200 kalori) dengan mengandalkan makanan yang disiapkan rendah kalori (misalnya, SmartOnes, Lean Cuisine atau Healthy Choice) dan penekan nafsu makan dengan makanan dan membuat perubahan gaya hidup ditambah buah-buahan dan sayuran ditambahkan.
Memperbaiki Metabolisme Anda Akan Membantu Anda Mengelola Berat Badan Anda

Penyesuaian gaya hidup berfokus pada pembuatan rencana aktivitas fisik pribadi yang cukup intens (misalnya, jalan cepat atau aktivitas sejenis) selama 30 menit selama lima hari dalam seminggu. Anda akan didorong untuk membuat jurnal atau bagan yang menunjukkan jenis latihan dan lamanya waktu yang Anda gunakan untuk berolahraga.

Meskipun sangat sulit dilakukan, kabar baiknya bahkan sedikit membantu menurunkan berat badan. Studi menunjukkan wanita yang kehilangan hanya dua hingga lima persen berat badan mereka (31/2 hingga 9 pon jika Anda menimbang 180) melihat manfaat termasuk penurunan kadar testosteron dan insulin, peningkatan kadar hormon SHBG yang mempromosikan ovulasi, dan lebih banyak lagi. ovulasi teratur.

Yang paling penting: Tujuan Anda saat menurunkan berat badan adalah membidik secara khusus untuk mengurangi lemak di sekitar perut Anda (lemak perut). Hal ini membutuhkan peningkatan metabolisme Anda seperti wanita yang mengalami PCOS dalam studi penurunan berat badan di Italia.7 Mereka yang mengendarai sepeda latihan selama 30 menit, tiga kali seminggu, kehilangan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang mengurangi berat badan dengan hanya makan lebih sedikit.7 Anda menang bisa sukses jika Anda hanya mengubah diet Anda. Lebih banyak wanita dalam kelompok latihan daripada kelompok diet mulai berovulasi meskipun kedua kelompok kehilangan jumlah berat yang sama.